Ruh haline iyi gelecek hap tüyolar

 

Zihinsel sıhhatimizi korumak ve ruh halimizi uygunlaştırmak için küçük ancak tesirli alışkanlıklar büyük farklar yaratabilir. İşte günlük ömürde çarçabuk uygulanabilecek, ruh halini destekleyen pratik teklifler:

🌞 Sabahları 5 dakika güneş ışığına çıkmak: Güne doğal ışıkla başlamak biyolojik ritmi istikrarlar.

🚶‍♂️ Günde en az 15 dakika yürümek: Hafif tempolu yürüyüş bile endorfin salgısını artırır.

💧 Su içmeyi unutmamak: Susuz kalmak zihinsel yorgunluğa ve gerginliğe neden olabilir.

📵 Güne telefonsuz başlamak: Birinci 30 dakika kendine ayırmak zihni daha sakin kılar.

🧘‍♀️ Derin nefes almak: Günde birkaç dakika denetimli nefes idmanı hudut sistemini rahatlatır.

📝 Günlük tutmak: Hisleri yazıya dökmek içgörüyü ve rahatlamayı sağlar.

🎧 Müzik dinlemek: Ruh haline uygun müzikler serotonin istikrarını destekleyebilir.

📚 Kısa bir şeyler okumak: İlham veren yahut hafif bir yazı okumak motivasyonu artırabilir.

🌿 Bitkilere yahut tabiata dokunmak: Doğal ortamla temas hudut sistemine yeterli gelir.

🤗 Kısa bir sohbet etmek: Sevilen biriyle birkaç dakikalık bir konuşma bile moral verir.

🍫 Küçük bir kaçamak yapmak: Bir kesim bitter çikolata üzere küçük mükafatlar keyif verir (abartmamak şartıyla).

😴 Uyku hijyenine dikkat etmek: Birebir saatte yatmak ve uyanmak zihinsel istikrarı artırır.

Unutma, küçük adımlar büyük değişimlerin temelidir.

Uzman Psikolog Mustafa Cem Oğuz