Panik atak nedir? belirtileri ve çözüm önerileri

Panik Atak Nedir? Belirtileri ve Tahlil Önerileri

Panik Atak Nedir?
Panik atak, apansız ve beklenmedik bir halde gelen ağır kaygı ya da tasa ataklarıdır. Kişiyi, ekseriyetle denetimini kaybetme, kalp krizi geçirme ya da ölme korkusu üzere ağır bir telaş kaplar. Bu durum hem fizikî hem de duygusal belirtilerle kendini gösterir ve kişinin günlük ömrünü olumsuz etkileyebilir. Panik atak yaşayan bireyler, bu atakların tekrar edeceği dehşetiyle ömürlerini sonlandırabilir. Fakat, panik ataklarla başa çıkmak ve hayat kalitesini artırmak için uygulanabilecek tesirli yollar mevcuttur.

Panik ataklar, bir tehlike ya da tehdit yokken, beynin “savaş ya da kaç” yansısının yanlış bir halde tetiklenmesi sonucu ortaya çıkar. Bu reaksiyon, bedenin tehlikeden korunma sistemidir fakat panik atak sırasında kişi, gerçekte tehlike olmamasına karşın bedeninin çok bir alarm durumu yaşamasına neden olur. Panik atak, ekseriyetle 10-30 dakika kadar sürebilir ve birden fazla vakit kişinin günlük fonksiyonlarını etkileyebilir.

Panik Atak Belirtileri Nelerdir?
Panik ataklar, fizikî, duygusal ve davranışsal belirtilerle kendini gösterir. İşte panik atak sırasında en sık görülen belirtiler:

Fiziksel Belirtiler:
– Süratli Kalp Atışı (Çarpıntı)
– Nefes Darlığı
– Baş Dönmesi ve Sersemlik
– Terleme
– Titreme
– Göğüs Ağrısı
– Mide Bulantısı
– Uyuşma yahut Karıncalanma
– Sıcak Basmalar ya da Üşüme

Duygusal Belirtiler:
– Ağır Dehşet yahut Panik
– Denetimi Kaybetme Korkusu
– Vefat Korkusu
– Gerçeklikten Kopma (Derealizasyon)
– Kendinden Kopma (Depersonalizasyon)

Davranışsal Belirtiler:
– Kaçınma Davranışları
– Huzursuzluk
– Yardım Arama İhtiyacı

Panik Atak İçin Tahlil Önerileri
Panik ataklarla başa çıkmak için hem kısa vadeli hem de uzun vadeli tahliller uygulanabilir.

1. Nefes İdmanları:
Nefes darlığını azaltmak ve bedeni sakinleştirmek için derin ve denetimli nefes alma teknikleri kullanılabilir.

2. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT):
Yanlış fikir kalıplarını değiştirerek panik atakların tetikleyicilerini anlamaya ve yönetmeye yönelik tesirli bir terapi yoludur.

3. Gevşeme Teknikleri:
Meditasyon, yoga ve kas gevşeme antrenmanları üzere teknikler zihni ve vücudu rahatlatır.

4. Niyetleri Tekrar Çerçeveleme:
Felaketleştirici fikirleri fark edip bunları daha gerçekçi kanılarla değiştirmek, atağın şiddetini azaltabilir.

5. Fizikî Aktivite ve Sağlıklı Hayat Üslubu:
Sistemli idman, sağlıklı beslenme, kâfi uyku ve alkol/kafein tüketiminden kaçınmak panik atakları azaltabilir.

6. Profesyonel Takviye ve Terapi:
Bir psikolog veya psikiyatristten yardım almak, panik atakların uzun vadede denetim altına alınması için değerlidir.

Bu tahlil teklifleri, panik atakların yönetilmesi ve ömür kalitesinin artırılması için değerli adımlar sunmaktadır.