Panik atak nedir ?
Panik atak yalnızca tasa yaşatır, size öteki ziyan vermez.
“Panik atak gelmesin!” demek yerine “Bir mühlet gelebilir, geldiğinde baş etmek için neler yapabileceğimi biliyorum” derseniz belirtileriniz hafifler.
Panik atakla ilgili niyetlerinizi gerçekçi hale getirmek ve müspet baş etme cümlelerini tekrarlamak korku seviyenizi azaltır. Panik atak esnasında diyafram nefesi alıp vermek, atağın olmadığı vakitlerde kas rahatlatma ve beden tarama idmanı yapmak panik atakla baş etmenizde kıymetli rol oynar.
Panik atak yaşama ihtimali nedeniyle muhakkak durum ve ortamlardan kaçınmanız panik atağınızı geçirmez, güçlendirir.
Panik atak esnasında, dikkatinizi vücudunuza değil, etrafınıza odaklamanız ve etrafınızdaki bireylerin ya da eşyaların özelliklerini saymaya çalışmanız faydalı yollardandır.
Panik atak bazen size yavaşlamanız, ömrünüzde değiştirmeniz gereken şeylerin olduğunu gösteren bir alarmdır. Yaşantınızı gözden geçirip, sizi mutsuz eden, yoran, tasa yaratan durumlarıdeğiştirmek için adım atabilirsiniz.
Zihin ve vücut birbiri ile etkileşim halindedir. Bu nedenle ruhunuza ve vücudunuza uygun bakmaya çalışın. Böylece salgılanan memnunluk ve gevşeme hormonları sizin dayanıklılığınızı artırır.
Panik atak esnasında nefes idmanlarını uygulayarak sakinleşebilirsiniz.
Sizin üzere panik atak yaşayan öbür insanların varlığını unutmamalısınız. Onlarda bu şiddetli süreçle başa çıkmaya çalışıyor tek değilsiniz.
Sizin yerinizde olan bir kişiyi düşünün ona neler söylerdiniz, nasıl tavsiyeler verirdiniz. Aklınıza gelenleri kendiniz için yapmayı deneyebilirsiniz.
Düzenli fizikî aktivite yapmak da panik atağa yeterli gelmektedir.
Panik atak, yaşayan kişi için çok zorlayıcı bir tecrübedir. Şayet kendiniz baş etmekte zahmet yaşıyorsanız, daima panik atak gelecek tasası ile yaşıyorsanız ve bu kaygı nedeniyle hayatınızı kısıtlamaya başladıysanız psikoterapi almak için başvurabilirsiniz. Panik atak terapisi büsbütün yaşadığınız derdinizi azaltma ve panik atak yerine sizin güçlenmenizi hedefleyen özel bir terapi usulüdür.
