Mindfulness nedir? ne değildir?

Minfulness Nedir?
Amerika’da  Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde Stres Azaltma Kliniği kurucusu
Profesör John Kabat-Zinn tarafından mindfulness kavramı geliştrilmiştir. Bilgece farkındalık
olarak Türkçeye çevrilmiş mindfulness kavramı Kabat Zinn’e nazaran, kişinin bulunduğu anda
yani artık ve burada, içten ve dıştan gelen uyarıcıları; eleştirmeden, yargılamadan, merak,
şefkat ve kabullenicilikle izlediği bilişsel bir süreçtir. Mindfulness, geçmiş yargılamalardan,
öğretilerimizden, kalıplarımızdan sıyrılabilmek demektir. Sıyrılmak lisana kolay uygulaması zor
da olsa, yargılamama uğraşında, gayretinde olabilme halidir. Mindfulness; fikirler,
hisler ve bedensel duyumların farkında olmayı ve bunları olduğu üzere kabul etmeyi içerir.
Mindfulness’ın Temel Prensipleri:
Şu Ana Odaklanma: Geçmişte yaşananlar ya da gelecekte olabilecekler yerine,
şimdiki vaktin farkında olma halidir. “Şimdi ve Burada” olma halini içerir.
Yargısız Olma: Fikir ve hislere etiket yapıştırmadan ya da iyi ya da kötü
olarak değerlendirmeden yaklaşma durumudur.
Kabul: Olanı olduğu üzere kabul etme, değişim ya da direnç eforuna girmemektir.
Şuurlu Dikkat: Etrafta olup bitenlere ve içsel tecrübelere şuurlu bir dikkatle
yaklaşmadır. Dikkatinin nereye yöneldiğini fark etme ve şuurlu bir biçimde dikkatini
yönetebilme durumudur.

Mindfulness Ne Değildir?
Zihin Boşaltmak Değildir: Mindfulness, zihni büsbütün boşaltmak ya da düşüncelerden
kurtulmak manasına gelmez. Bunun yerine, niyetlerin farkında olmak ve onları
yargılamadan kabul etmekle ilgilidir.
Rahatlama Tekniği Değildir: Her ne kadar mindfulness uygulamaları gerilimi azaltabilir ve
rahatlamaya yardımcı olsa da, bu, onun asıl emeli değildir. Hedef, şu ana şuurlu bir şekilde
odaklanmak ve mevcut tecrübesi tam olarak kabul etmektir. Bazen bu tecrübe rahatlatıcı
değil, zorlayıcı olabilir.
Bir Şeyleri Düzeltmek İçin Kullanılmaz: Mindfulness, problemleri çözmek ya da kendinizi
tamir etmek için bir araç değildir. Bunun yerine, mevcut durumunuzla barış içinde olmayı ve
değişime direnmeden farkındalıkla yaklaşmayı teşvik eder.
Pasif Olmak yahut Problemlerden Kaçmak Değildir: Mindfulness, hayatın zorluklarından
kaçmak manasına gelmez. Tam bilakis, bu zorluklarla yüzleşmek ve onları daha şuurlu bir
halde ele almak için bir araçtır.
Mistik yahut Spiritüel Olmak Zorunda Değildir: Mindfulness’ın kökeni Budizm’e
dayanır, lakin çağdaş uygulamaları büsbütün bilimsel temellere dayanabilir ve rastgele bir
spiritüel inanç gerektirmez. Dini yahut mistik bir boyut taşımadan da uygulanabilir.
Kusursuzluk yahut Daima Memnunluk Arayışı Değildir: Mindfulness, daima mutlu
olmayı ya da her vakit olumlu hissetmeyi hedeflemez. Bilakis, olumsuz hisler dahil her
türlü tecrübesi olduğu üzere kabul etmeyi öğretir.
Vakit Alan Karmaşık Bir Uygulama Değildir: Mindfulness, özel bir ritüel ya da uzun
meditasyon oturumları gerektirmez. Günlük hayatta birkaç dakikalık kolay farkındalık
anlarıyla da uygulanabilir.
Bir Modaya Uygun Trend Değildir: Her ne kadar günümüzde mindfulness
popülerleşmiş ve birtakım etraflarda bir trend haline gelmiş olsa da, özünde 

çok derin ve önemli bir ferdî farkındalık pratiğidir. Yüzeysel bir moda olarak uygulanması, gerçek faydalarını
gölgeleyebilir.

Saygı ve sevgilerimle…