Farkındalık kavanozu tekniği: kendi başınıza uygulayabileceğiniz adımlar
Farkındalık Kavanozu Tekniği: Kendi Başınıza Uygulayabileceğiniz Adımlar
Farkındalık Kavanozu Tekniği, kendi iç dünyanızı keşfetmenizi, niyetlerinizi somutlaştırmanızı ve değişiminizi gözlemlemenizi sağlayan tesirli bir formüldür. Terapi sürecine takviye olabileceği üzere, kendi başınıza da uygulayabilirsiniz. İşte adım adım nasıl yapacağınız:
1. Kendi Farkındalık Kavanozunuzu Hazırlayın
Öncelikle bir kavanoz seçin. Bu, cam bir kavanoz, kutu yahut özel bir saklama kabı olabilir. Kavanozunuzu daha manalı hale getirmek için:
✅ Sevdiğiniz renklerle süsleyin.
✅ Üzerine motive edici bir söz yahut sembol ekleyin.
✅ Kavanozunuza bir isim verin (Örneğin: “Umut Kavanozu”, “Farkındalık Defteri”).
2. Günlük yahut Haftalık Olarak Kavanozunuza Not Ekleyin
Her gün yahut haftada birkaç sefer kendinize şu soruları sorun ve bir kağıda yazın:
📝 Bugün en kıymetli farkındalığım neydi?
📝 Hangi his yahut fikir beni etkiledi?
📝 Kendim hakkında yeni ne öğrendim?
📝 Bugünden çıkarabileceğim en kıymetli ders nedir?
Bu soruların yanıtını kısa ve net bir biçimde bir kağıda yazıp kavanoza atın.
📌 Örnek cümleler:
- “Kendime karşı daha nazik olmayı öğreniyorum.”
- “Kaygılarımın birçoklarının geçmiş tecrübelerimle ilişkili olduğunu fark ettim.”
- “Zor vakitler süreksiz, kendime güvenebilirim.”
3. Belli Aralıklarla Notlarınızı Gözden Geçirin
Her 3-4 haftada bir kavanozunuzu açın ve içindeki notları okuyun.
🔎 Kendinize şu soruları sorun:
✔️ Bu kanılar benim için hâlâ manalı mı?
✔️ Hangileri değişti, hangileri geçerliliğini koruyor?
✔️ Bana güzel gelmeyen fikirleri nasıl bırakabilirim?
Güncelliğini yitiren yahut artık size düzgün gelmeyen notları yırtabilir, suya bırakabilir yahut bir mum alevinde yakabilirsiniz (güvenli şekilde). Bu, onları hür bırakmanızı simgeler.
4. Süreci Güçlendirmek İçin İpuçları
💡 Olumlu tabirler kullanın: “Başkalarının beklentilerine uymalıyım” yerine “Kendi gereksinimlerimi da önceliklendirebilirim.”
💡 Kısa ve öz yazın: “Bugün kendimi makûs hissettim” yerine “Bugün dertliydim ancak bu his süreksiz.”
💡 Duygularınızı da not edin: “Bu farkındalık bana huzur verdi.”
5. Sonlandırma ve Değerlendirme
Birkaç ay sonunda, kavanozunuzda biriken notları değerlendirin. En manalı 5 adedini seçin ve bunları bir deftere yazın.
📍 Kendinize şu soruları sorun:
- Bu süreç bana ne kattı?
- Kendim hakkında ne öğrendim?
- Hangi fikirler değişti, hangi farkındalıklar kalıcı oldu?
Kavanozunuzu saklayabilir ya da içini boşaltarak yeni bir farkındalık sürecine başlayabilirsiniz.
Bu teknik, kendi iç sesinizi duymanıza ve hayatınızdaki değişimleri fark etmenize yardımcı olacak güçlü bir araçtır. Nizamlı olarak uyguladıkça kendinizle daha derin bir irtibat kurduğunuzu hissedeceksiniz.
