Depresyondan kalıcı olarak kurtulmanın yolları

1. Psikoterapiye Devam Etmek

Bilişsel davranışçı terapi (BDT), şema terapi, psikodinamik terapi üzere farklı terapi yaklaşımları depresyonun altında yatan fikir kalıplarını ve duygusal yükleri ele alır. Terapi süreci sabır gerektirir, fakat vakitle bireyin içgörü kazanmasına, sıkıntılarla baş etme marifetlerini artırmasına ve kalıcı güzelleşme sağlamasına yardımcı olur.

2. Gerekli Durumlarda İlaç Tedavisi

Depresyonun şiddetine bağlı olarak psikiyatrist teklifiyle antidepresan ilaçlar kullanılabilir. İlaç tedavisi, beyin kimyasındaki dengesizlikleri düzenleyerek kişinin terapiye açık hale gelmesine takviye olabilir. Lakin ilaç tedavisi kesinlikle bir uzmanın denetiminde olmalıdır.

3. Hayat Usulü ve Alışkanlıkları Gözden Geçirmek

Düzenli antrenman, sağlıklı beslenme, kaliteli uyku üzere hayat alışkanlıkları beyin kimyasını olumlu istikamette tesirler. Ayrıyeten alkol, unsur ve ziyanlı alışkanlıklardan uzak durmak da düzgünleşme sürecini takviyeler.

4. Toplumsal Bağları Güçlendirmek

İzolasyon depresyonu derinleştirebilir. Güvenilen arkadaşlar, aile bireyleri ya da takviye kümeleriyle bağ kurmak, bireyin yalnız olmadığını hissetmesini sağlar ve düzgünleşme sürecini olumlu tesirler.

5. Hayata Mana Katmak

İnsan psikolojisi için mana ve emel duygusu çok değerlidir. Gönüllülük faaliyetleri, hobilere yönelmek, gayeler belirlemek bireyin ömrüne taraf vermesine yardımcı olur.

6. Vakit ve Sabır

Depresyondan kalıcı olarak kurtulmak vakit alabilir. Bu süreçte iniş çıkışlar yaşanması doğaldır. Lakin dayanak alarak, kararlılıkla ilerlenirse, düzgünleşme mümkündür. Kendine şefkatle yaklaşmak ve umutlu olmak kıymetlidir.

Uzman Psikolog Mustafa Cem Oğuz