Depresyon: modern çağın sessiz salgını

Depresyonun Belirtileri

Depresyon, herkes için farklı hallerde ortaya çıkabilir, lakin en yaygın belirtileri şunlardır:

– Daima üzgün, boşlukta yahut umutsuz hissetme
– Evvelden keyif alınan aktivitelere karşı ilgi kaybı
– Güç düşüklüğü ve daima yorgunluk hali
– Uyku sorunları (uykusuzluk yahut çok uyuma)
– İştah değişiklikleri ve kilo kaybı ya da alımı
– Konsantrasyon zahmeti ve kararsızlık
– Değersizlik yahut çok suçluluk hisleri
– Vefat ya da intihar düşünceleri

Bu belirtilerden birkaçı iki haftadan uzun müddettir devam ediyorsa ve kişinin fonksiyonelliğini etkiliyorsa, profesyonel dayanak almak kıymetli hale gelir.

Depresyonun Nedenleri

Depresyon, tek bir sebebe bağlı gelişmez; biyolojik, ruhsal ve çevresel faktörlerin birleşimiyle ortaya çıkar.

– Biyolojik Faktörler: Genetik yatkınlık, beyin kimyasallarındaki dengesizlikler ve hormonal değişimler depresyona taban hazırlayabilir.
– Ruhsal Faktörler: Travmalar, düşük benlik hürmeti, daima olumsuz fikirler ve çocukluk periyodunda yaşanan gerilimli olaylar depresyon riskini artırabilir.
– Çevresel Faktörler: Gerilimli ömür olayları, toplumsal takviye eksikliği, ekonomik zorluklar ve kronik hastalıklar depresyonu tetikleyebilir.

 Depresyonla Başa Çıkma Yolları

Depresyon tedavi edilebilir bir durumdur. Tedavi sürecinde kişinin ferdî gereksinimlerine uygun farklı prosedürler kullanılabilir.

1. Profesyonel Takviye Almak
Psikoterapi, depresyon tedavisinde en tesirli formüllerden biridir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) üzere terapiler, olumsuz fikir kalıplarını değiştirmeye yardımcı olabilir. Gerekli durumlarda psikiyatrist dayanağıyla ilaç tedavisi de düşünülebilir.

2. Toplumsal Dayanak ve Paylaşım
Aile ve arkadaşlarla konuşmak, dayanak almak güzelleşme sürecini hızlandırabilir. Kişinin kendini izole etmek yerine toplumsal bağlarını güçlendirmesi önerilir.

3. Sağlıklı Ömür Tarzı
Sistemli antrenman yapmak, sağlıklı beslenmek ve uyku tertibine dikkat etmek, depresyon semptomlarını hafifletebilir. Bilhassa yürüyüş, yoga ve meditasyon üzere aktiviteler ruh halini güzelleştirebilir.

4. Olumsuz Fikirlerle Başa Çıkma
Depresyon, bireyin kendisi ve gelecek hakkında karamsar düşünmesine yol açabilir. Bu cins fikirleri sorgulamak ve daha gerçekçi bir bakış açısı geliştirmek yararlı olabilir.

5. Hobiler ve Keyif Veren Aktiviteler
Sanat, müzik, yazı yazma üzere yaratıcı uğraşlar depresyon belirtilerini azaltabilir. Küçük lakin manalı aktiviteler bile kişinin kendini daha düzgün hissetmesine katkı sağlar.

Sonuç

Depresyon, birçok insanın hayatında belli periyotlarda karşılaşabileceği bir durumdur. Fakat sırf bir hastalık olarak görülmemeli, dayanak alınabilecek ve üstesinden gelinebilecek bir süreç olarak değerlendirilmelidir. Şayet depresyon belirtileri günlük hayatı etkiliyorsa, profesyonel bir takviye almak en hakikat adım olacaktır. Unutmayın, depresyonla uğraşta yalnız değilsiniz ve yardım almak güçlü bir adımdır.