📵 ınstagram bırakma alışkanlığı: mini 7 günlük program

1. Gün – Farkındalıkla Başla

– Ekran müddetine bak, Instagram’da ne kadar vakit harcadığını not et.

– Kendine sor: ‘Burada ne arıyorum?’

– Kullanım: Günde 1 sefer, 15 dakika (alarm kur).

2. Gün – Sabotajcı Kanıları Yakala

– Kendine sor: ‘Instagram’da olmasaydım şu an ne yapardım?’

– Not al: 3 alternatif davranış.

– Kullanım: 1 sefer 15 dakika.

3. Gün – Uygulama Gizleme Günü

– Instagram uygulamasını ana ekrandan kaldır.

– Gözün görmeyince el gitmez.

– Kullanım: 1 defa 15 dk, bitince uygulamayı sil (geri yüklenebilir).

4. Gün – Akşam Rutini Yerine Koy

– Instagram yerine: 21:00’de lavanta çayı, 21:30’da 1 sayfa kitap yahut nefes.

– Yalnızca sabah bakmak hür (15 dk).

5. Gün – Dijital Arınma Günü

– Instagram’a hiç girme.

– Not et: ‘Girmediğimde ne hissettim?’

– Alternatifler: Yürüyüş, sesli bildiri, müzik + gözleri kapat.

6. Gün – Kontrollü Geri Dönüş

– Günde sırf 5 dakika bak.

– 1 içerik paylaş yahut 1 içerik beğen.

– Bittikten sonra: ‘Bana yarar mı, yük mü oldu?’ sorusunu sor.

7. Gün – Yeni Sistem Planı

– Karar ver: ‘Instagram’ı ne sıklıkla, ne mühletle, ne vakit kullanacağım?’

– Kararını yaz, imzala, telefonuna art plan yap.

💬 Bonus Hatırlatmalar (Her Gün için)

Instagram açmadan evvel:
“Gerçek hayat beni bekliyor.”
Instagram’da harcadığın vakit = senin enerjin + dikkat bütçen. Bu sana ilişkin, kimseye armağan etme canım 🌟