Stres
Gerilim idaresi, bireylerin gerilimli durumlara karşı daha dirençli hale gelmesini sağlayan teknikler bütünüdür.
İş gerilimi, bireylerin iş yerinde karşılaştıkları zorluklar ve taleplerle başa çıkamadıkları durumlarda ortaya çıkan ruhsal, fizyolojik ve duygusal bir durumdur. İş gerilimi, iş yükü, vakit baskısı, rol meçhullüğü, bağlantı eksiklikleri ve düşük denetim düzeyi üzere faktörlerden kaynaklanabilir. Bu durum, çalışanların ruhsal sıhhatini etkileyerek depresyon, anksiyete ve tükenmişlik üzere sıkıntılara yol açabilir. Fizikî sıhhat üzerindeki tesirler ise baş ağrıları, mide sorunları ve kalp hastalıklarını içerebilir. Uzun periyodik iş gerilimi, iş performansını ve çalışan motivasyonunu da olumsuz tesirler. İş geriliminin tesirlerini azaltmak için bireyler, vakit idaresi, tesirli irtibat, tertipli idman, mindfulness ve meditasyon üzere başa çıkma stratejilerini kullanabilirler. Ayrıyeten, patronların de çalışanların iş yükünü istikrarlı bir biçimde dağıtarak, açık irtibat ve toplumsal takviye sağlayarak gerilim idaresine katkı sağlamaları değerlidir. İş gerilimiyle başa çıkabilmek, hem çalışanların
Öfke Denetim Bozukluğu: Nedenleri, Belirtileri ve Baş Etme Metotları
Ebeveynlik gerilimi, çiftler üzerinde büyük bir yük oluşturarak bağ dinamiklerini olumsuz etkileyebilir. Çocuk yetiştirme sorumlulukları, çiftlerin irtibat kurmasını zorlaştırabilir ve çatışmalara yol açabilir. Çift terapisi, ebeveynlik geriliminin neden olduğu sıkıntıların ele alınması ve çiftlerin daha uyumlu bir ebeveynlik modeli geliştirmesi için tesirli bir usuldür. Terapide, sorumluluk paylaşımı ve kaliteli vakit geçirme üzere stratejiler önerilir. Sağlıklı bir çift ilgisi, hem ebeveynlerin hem de çocukların yeterlilik hali için kıymetlidir. Bu süreç, aile bağlarını güçlendirmenin ve daha keyifli bir hayat sürmenin temel anahtarıdır.
Tasa, gelecekteki belirsizlikler ya da tehditler karşısında hissedilen ağır kaygı ve endişedir. Doğal bir hayatta kalma reaksiyonu olsa da, çok ve daima hale geldiğinde ruh sıhhati sıkıntısına dönüşebilir. Telaşın belirtileri, zihinsel (sürekli telaş, dikkat eksikliği) ve fizikî (hızlı kalp atışı, terleme, uyku problemleri) hallerde kendini gösterir. Korkunun biyolojik, ruhsal ve çevresel faktörlerin birleşimiyle oluştuğu düşünülür. Korku bozuklukları şunlardır: Genelleşmiş Anksiyete Bozukluğu, Panik Bozukluk, Toplumsal Anksiyete, Fobiler ve Travma Sonrası Gerilim Bozukluğu. Tedavi, psikoterapi (özellikle BDT ve EMDR), ilaç tedavisi, ömür üslubu değişiklikleri (egzersiz, meditasyon) ve toplumsal dayanakla sağlanabilir. Dertle başa çıkmak için nefes idmanları, mindfulness ve uygun vakit idaresi stratejileri önerilir. Korkuyu aşmak için profesyonel dayanak alınması kıymetlidir.
Tükenmişlik sendromu, uzun müddetli gerilim ve ağır iş yükü altında çalışan bireylerde fizikî, duygusal ve zihinsel tükenmeye yol açan bir durumdur. 1970’lerde Herbert Freudenberger tarafından tanımlanan bu sendrom, bilhassa sıhhat çalışanları, öğretmenler, toplumsal hizmet uzmanları üzere yüksek duygusal emek gerektiren mesleklerde yaygındır. Fakat günümüzde, çalışma şartlarındaki ağır gerilim ve beklentiler nedeniyle pek çok kişi tükenmişlik riski taşımaktadır.
